便秘解消方法

妊婦さんの便秘解消方法

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妊娠中の便秘解消は、まず食事の改善から。

妊婦さん達の便秘解消方法から、効果があったという声が多かったものと
基本的な、便秘解消法で対策していきましょう。

朝起きて まず 白湯をコップ一杯飲む

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朝起きてから、コップ一杯の白湯を飲むことは、多くの妊婦さんがしています。
また、効果も期待できます。
起床後に1杯のお水をゆっくり飲むと、腸の働きを活発にします。

食物繊維の多い食材を食べるようにする

便秘解消に役立つ食物繊維

食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類あります。
バランス良く摂取すると良いとです。

● 不溶性食物繊維

腸で水分を取り込んで膨らみ、腸を刺激して動きを活発にしてくれる食物繊維です。

・玄米 ・大豆
・おから  ・とうもろこし
・しらたき ・きくらげ
・納豆  ・オートミール

穀類・豆類・根菜類
に多く含まれます。

● 水溶性食物繊維

腸で吸収されず、便をやわらかくしてくれる役割のある食物繊維です。

・オクラ ・エシャロット
・ごぼう ・納豆
・アボカド・にんじん
・切干だいこん(乾)
・いんげん豆(ゆで)
・こんにゃく ・プルーン

こんにゃく・海藻類
に多く含まれます。

上記の食べ物を、少し意識しながら食事を作るだけでいいと思います。

私のオススメは、クックパッドで
水溶性食物繊維レシピ
不溶性食物繊維レシピ

と検索すると、たくさんレシピがでてきます。

その中で食べたいものを選ぶ!
手軽に作れるものも多いので是非見てみてください。

水分補給が大事

腸内で食物繊維をふくらまして便のかさをふやすとともに、便をやわらかくするために水分が必要です。

基本的には常温水がおすすめです。

カフェインの入っていない 飲み物を選んでください。
妊婦さんに人気の、たんぽぽ茶 ルイボスティー がオススメです。

腸の動きを健康に整えるために善玉菌を増やします!

善玉菌そのものであるビフィズス菌を含むヨーグルト

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アンケートの中で、便秘に効果があった食べ物で一番多かったのはヨーグルトです。
ヨーグルトは便秘解消に役立つ食事で一番のオススメと言って良いと思います。

オリゴ糖を多く含む食べ物

オリゴ糖は善玉菌を増やすしてくれる成分です

・オリゴ糖
・玉ねぎ ・キャベツ
・ゴボウ ・アスパラガス
・ジャガイモ ・麦類
・ニンニク ・トウモロコシ ・枝豆

砂糖の変わりに、オリゴ糖を使うだけでも、簡単に摂取できますね。

妊婦さん達の便秘に効果のあった食べ物ベスト3

このサイトの中で選ばせて頂きました

1位 「ヨーグルトとバナナ」 ダントツでした!
ヨーグルトとバナナを一緒に食べるだけです
中には、はちみつ・グラノーラなどを入れて食べる方もいらっしゃいます。

2位 「納豆とキムチ」 こちらも多いです
納豆と合わせる、妊婦さんも多かったです
納豆とオクラとキムチと豆腐を混ぜる方もいらっしゃいました。

3位 「オリゴ糖
オリゴ糖は、便秘に良いですね。

100人アンケートはこうなりました。

1位 39人 ヨーグルト 😀
2位 12人 バナナ
3位 7人  サツマイモ
4位 5人  オリゴ糖
5位 4人  キャベツ・牛乳・納豆
6位 3人  こんにゃく・ごぼう
7位 2人  ハーブティー系・葉物野菜・切干大根

やっぱり ヨーグルト。

以上のことから、
ヨーグルトに
バナナorプルーンと
グラノーラorオートミールを、混ぜたものに、オリゴ糖を使って食べるのが一番です!

絶対にオススメです!

私もやればよかったです。

週に3回程度 ウォーキングなどする

ウォーキングは、みんさん結構やられています。
一日40分ほどが目安で良いと思います。
額にジワッと汗がでる位がベストと産婦人科の先生に言われました。

運動はストレス発散にもなるので、身体の調子を伺いながらできるだけやってみましょう。

また運動は安産にもつながるので、一石二鳥です。

マタニティヨガなんかもおすすめです。

妊婦さんの中には運動を医師から止められている方もいらっしゃいます。
マタニティースポーツは、やる前にかならず、かかりつけの、医師に相談しましょう。

以上を意識して、便秘解消に役立てみてください。

妊娠中の便秘は多くの妊婦さんが経験します。

便秘解消は一石二鳥のまとめ

便秘解消に役立つ食べものは、栄養があって低カロリーの、ものばかりです。
便秘対策には運動も必要です。
体重の増加も気になる、妊娠中ですが、便秘解消すると同時に体重もキープもしくはダイエットできるかもしれません。

① 朝起きて白湯を一杯飲む
水分補給は、便秘解消で大事な要素です。

② 食事は、水溶性食物繊維・不溶性食物繊維を意識する。
クックパッドで調べて食べたいものを作るだけでも良いと思います。

③ ヨーグルトとバナナを、食べる
これは、一番効果のあった声が多かったので、やるべきですね。
バナナ・オリゴ糖・プルーンなどと一緒に食べる。

④ ウォーキングなどの、運動を適度にする
運動が止められている妊婦さんはできませんが、運動は便秘解消の大事な要素です。
一日40分ほどの、ウォーキングをする。

以上を試してみてください。

解消できなくて、長引きそうなら医師にしっかり相談しましょう。

ちょっと面倒だと思う方もいらっしゃると思います。

今は、共働きが多いですよね
私がそうでした、妊娠初期は普通に働いていました。
旦那も仕事をしているので、食事を作るのも自分でやっていて大変でした。
ある程度は自分の好きなものを食べたい
フライドポテトが食べたい・から揚げが食べたい
ストレスが溜まるよりは、食べた方が良いみたいなことを自分に言い聞かせて食べていました。

仕事をしながらの、妊娠ライフの方
ある程度好きなものを食べたい妊婦さん
運動ができない妊婦さん

の方にオススメです。

妊婦さんの便秘解消用に作られた。
便秘解消に効果があって、サプリメントの要素もある商品があります。

雑誌にも紹介されていて芸能人も使った
人気の商品だけ紹介したいと思います。

つわりで食べ物の種類が限定される時期などにも、おすすめです。
入っている栄養素なども違うので見比べてみると良いと思います。

妊娠中の便秘解消に役立つ妊婦さん専用の商品紹介
妊娠中の便秘解消に役立つ妊婦さん専用の商品一覧

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